zu erhalten, wenn es sich um ein Training handelt, in dem alles mit dem Borussia Dortmund Trikot Schwimmen die Liste besitzt. Es gibt keine Auswirkungen, was die Gelenke erleichtert, und Sie können Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln auf einmal auf einmal drehen, dank des Widerstands des Wassers. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper zu bearbeiten, und Sie können es in Innenräumen tun, was es zu einer guten Option macht, wenn das Quecksilber zu sinken beginnt.
Bereit eintauchen? Übungsphysiologe und Ironman -Athlet und Ausbilder Tom Holland, Autor von Swim, Run, Bike, Eat, verbrauchen fünf Möglichkeiten, um Ihr Schwimmtraining zu maximieren.
Perfektionieren Sie Ihre Form
“Es ist immer eine gute Idee, einige Lektionen in Ihrem örtlichen Pool zu nehmen und an den Grundlagen zu arbeiten. Eine gute Form kann Ihre Schwimmen viel effizienter machen “, sagt Holland. „Das heißt, einige Richtlinien, die Sie für das klassische Crawl beachten sollten:
Nehmen Sie weniger Striche: Verlangsamen Sie Ihr Tempo und konzentrieren Sie sich auf das Gleiten durch das Wasser nach jedem Zug.
Schwimmen Sie leise: Schlagen Sie nicht mit den Händen das Wasser und versuchen Sie, kleinere Tritte zu nehmen. Es heißt “Flutter Kick” aus einem bestimmten Grund.
Halten Sie Ihre Beine hoch: Denken Sie daran, Ihren Kern zu verwenden, um Ihren Körper gerade zu verhindern, und Ihre Beine lassen sich zu niedrig unter die Oberfläche eintauchen. “
Schnapp dir ein paar Spielsachen
Sie sind nicht nur für Kinder. “Schwimmspielzeuge sind großartig zu verwenden, wenn Ihre Form nicht perfekt ist, und sie können Ihnen helfen, sich auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren und anderen eine Pause zu geben”, sagt Sanfrecce Hiroshima Heimtrikot Holland. “Verwenden Sie ein Kickboard, um sich auf Ihre Beine zu konzentrieren, oder Handpaddel, um Crystal Palace FC Trikot viel mehr Ziehen hinzuzufügen, um Ihre Arme zu stärken.”
Sie können auch Spielzeug verwenden, um Ihre Schwimmen aufzubrechen. “Es kann schwierig sein, 30 Minuten lang ideal zu schwimmen. Versuchen Sie es 10 Minuten lang mit einem regelmäßigen Schlaganfall zu schwimmen und fügen Sie dann im Laufe der nächsten 20 Minuten Werkzeuge hinzu.
Mit Geschwindigkeit spielen
Passen Sie Ihre Intensität mit Intervallen an, um sich härter zu drücken, ohne sich auszutauschen. “Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen, das in einem einfachen Tempo eine Länge oder eine Runde (unten und hinten) schwimmen könnte”, sagt Holland. „Dann schwimmen Sie eine andere Runde (oder Länge, abhängig von Ihrem Fitnesslevel) so hart wie möglich. ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann mehr Male neun. Wenn Sie fertig sind, kühlen Sie sich fünf Minuten lang mit einem einfachen Schwimmen ab. Einige Menschen machen den Brustschwimmen als Erholungsschwimmen. “
Sehen Sie sich Ihre Workouts an
Das Nachverfolgen Ihrer Übungssitzungen kann außergewöhnlich motivierend sein, da dies im Laufe der Zeit ein Fenster in Ihre Verbesserung versorgt. Sie können auch sehen, wie viele Kalorien Sie während Ihres Wassertrainings verbrennen, was beim Gewichtsverlust helfen kann. Melden Sie Ihre Workouts in einem Tagebuch oder tragen Sie den neuen Fitbit Flex 2, mit dem Ihr Schwimmtraining automatisch mit SmartTrack erfasst wird, wenn Sie in der Fitbit -App aktiviert sind. Sie können auch die Länge des Pools in der App einstellen und zusätzliche Statistiken wie Ihr Tempo und Ihre Entfernung für jedes Training sehen.
Finde deinen Zen
Es wird gesagt, dass das Leben um die Reise geht, viel mehr als das Ziel. Und das gleiche gilt zum Schwimmen: Nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihr Training zu erfreuen, und die Sicherheit, die es bieten kann. “Ich finde das Schwimmen außergewöhnlich meditativ”, sagt Holland. “Dein Gesicht ist im Wasser und du starrst nur auf eine Linie am Boden des Pools. Die Wasser liefert eine ruhige Zeit, die wir einfach nicht mehr bekommen. ”
Als nächstes: Einführung von Fitbit Flex 2, das erste Schwimmverfolgungsgerät von Fitbit.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum ist Autorin, zertifizierter Fitnesstrainer und Haustierhundliebhaber mit schwerer Leidenschaft für die Natur. Lara von Fitbits Fitness -Redakteurin von Fitbit war in mehreren Magazinen redaktionelle Positionen inne, darunter Women’s Health, wo sie die Gründungsfitnessredakteurin war. Lara ist auch ein ehemaliger Elite -Athlet und ist als Mitglied des US -Freestyle -Skigteams um die Welt gereist.