Sommer ist da und wir alle versuchen, unsere Fitnessroutinen aufrechtzuerhalten. Dies impliziert Stunden und Stunden des Cardio, oder? Pfui. Das erscheint nicht nur überwältigend, zeitaufwändig und herausfordernd, sondern auch, wenn es eine Möglichkeit gäbe, viel mehr Kalorien zu verbrennen, viel mehr Fett zu verlieren und Ihr kardiovaskuläres Fitnessniveau zu verbessern, während Sie weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen? Sie sind verzweifelt nach einer Möglichkeit, schneller zu werden, oder? Geben Sie mit hohem Intensitätsintervalltraining ein, das auch als Training mit hohem Intensität oder HIIT bekannt ist.
Ich war jahrelang ein Langstreckenläufer mitten in der Mitte des Packs. Ich liebte einen schönen, langen Lauf; Für mich war es immer sehr therapeutisch und bevor ich ein Personal Trainer wurde, war es meine Hauptübungsweise. Ich freue mich immer noch immer ab und zu auf lange Sicht, aber erst als ich anfing, viel mehr intensive Workouts in meine eigene Routine umzusetzen, sah ich wirklich eine echte Veränderung in meinem Körper: Ich wurde schlanker und stärker in der gleiche Zeit.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Fitness und Ihren Fettverlust auf das nächste Level zu bringen – ohne viel Zeit im Fitnessstudio -, könnte Hiit genau das sein, CF Monterrey Heimtrikot wonach Sie suchen. Um klar zu sein, ich sage nicht, dass HIIT einfacher sein wird, nur dass es weniger Zeit in Anspruch nehmen wird. Die HIIT -Methode für Cardio -Übungen ist viel angemessener, aber es ermöglicht es erstaunlich, dass HIIT viel mehr davon abhält, weniger zu tun.
Was ist HIIT und wie funktioniert es?
HIIT ist eine spezielle Form des Intervalltrainings, die kurze Intervalle von maximaler Intensitätsübungen umfasst, die durch längere Intervalle von Übung mit niedrig bis mittlerer Intensität getrennt sind. Kurz gesagt, dies bedeutet, dass eine Reihe kurzer Ausbrüche intensiver Bewegung mit kurzen Wiederherstellungsbrüchen dazwischen durchführen.
Da HIIT sich kurz über das obere Ende Ihrer aeroben Trainingszone hinaus drängt, bietet es mehrere Vorteile, dass herkömmliche Trainingsverhältnisse im stationären Zustand (wo Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer aeroben Zone halten können) nicht bereitstellen. HIIT -Züge und -bedingungen sowohl Ihr anaerobe als auch Ihre aeroben Energiesysteme. HIIT schult Ihr anaerobe System mit kurzen, umfassenden Anstrengungen; Wie wenn Sie drängen müssen, um einen Hügel hinauf zu machen, sprinten Sie die letzten paar hundert Meter eines Entfernungsrennens oder fahren Sie mit voller Geschwindigkeit in die Endzone, um nicht angegriffen zu werden. Sie drängen sich auf die Kapazität, erholen sich dann und wiederholen sich. Diese kürzere, viel intensivere Arbeitsweise ist genau das und schafft auch eine Menge zusätzlicher Vorteile.
7 Vorteile von HIIT
1. Es verbrennt viel mehr Kalorien und Fett. HIIT erhöht die Menge an Kalorien, die Sie während Ihrer Übungssitzung verbrennen, und danach, weil es die Zeitdauer erhöht, in der Ihr Körper von jeder Übungssitzung erholt wird. Es führt auch zu Stoffwechselanpassungen, die es Ihnen ermöglichen, unter verschiedenen Bedingungen viel mehr Fett als Kraftstoff zu verwenden, was Ihre sportliche Ausdauer sowie Ihr Fettverbrennungspotential verbessern kann.
2. Es bewahrt Muskeln. Jeder, der eine Diät hat, weiß, dass es schwierig ist, zusammen mit Fett keine Muskelmasse zu verlieren. Und schlimmer noch, Steady State Cardio scheint den Muskelverlust durch die Produktion von Cortisol zu fördern. Eine im Journal of Adipositas veröffentlichte Studie zeigte, dass sowohl Krafttraining als auch HIIT-Workouts es Dietern ermöglichen, ihren hart verdienten Muskeln zu bewahren und gleichzeitig sicherzustellen, dass viele der Gewichtsverlust aus Fettgeschäften stammen. Halten Sie den Muskel, verbrennen Sie das Fett. Perfekt!
3. Sie fühlen sich jung. HIIT schlägt nicht nur das konventionelle Cardio als die effektivste und effizienteste Form der Bewegung, sondern bietet auch gesundheitliche Vorteile, die Sie einfach nicht durch regelmäßige aerobe Training erhalten können, z. B. einen bemerkenswerten Anstieg des menschlichen Wachstumshormons (HGH). Dies ist eine großartige Nachricht, da HGH nicht nur für verbesserte Kalorienverbrennung verantwortlich ist, sondern auch den Alterungsprozess verlangsamt und Sie sowohl innen als auch innen jünger macht. Es ist praktisch wie ein Stoffwechselbrunnen der Jugend.
4. Es erfordert keine Ausrüstung. Laufen, Radfahren, Springen und Rudern arbeiten für HIIT großartig, aber Sie benötigen keine Geräte, um dies zu erledigen. Hohe Knie, schnelle Füße oder irgendetwas Plyometrisch wie Sprung von Ausfallschritten funktionieren genauso gut, um Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen. Tatsächlich ist Fitbit Coach voller fantastischer Training, mit dem Sie das Brennen des HIIT verspüren können. Kein Mitglied? Hier ist ein kurzes HIIT -Training, das Sie praktisch Maillots Tottenham Hotspur überall durchführen können: Führen Sie 60 Sekunden schneller, hoher Knie durch, gefolgt von einer 30 -Sekunden -Pause. 6 Mal wiederholen.
5. Es steigert Ihren Fleischbolismus. Einige der Gene, die von einem akuten Training betroffen sind, sind zufällig die gleichen Gene, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind. Eine weitere Studie im Journal of Cell Metabolism zeigte, dass Ihr Körper beim Training praktisch genetische Aktivierung erlebt, die die Produktion von fettbusting (lipolytischen) Enzymen erhöht. Jeder möchte selbst in Ruhe ein viel effizienterer Kalorienbrenner sein. Nachdem Sie ein HIIT -Training abgeschlossen haben, haben Sie nicht nur eine Menge Kalorien verbrannt, sondern auch Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Win-Win!
6. Es spart Zeit. Dein Leben ist rEurly gepackt. Es ist immer eine Herausforderung, ein Training zu unterdrücken. Nun, „keine Zeit zum Sport“ ist keine Entschuldigung mehr. Diese schnellen, effizienten Sitzungen lassen Sie viel Zeit, um sich im Leben zu erfreuen und sich viel mehr fit zu fühlen. Denken Sie daran: Sie können überall Fitbit -Coach verwenden, einfach die App herunterladen und Boom, Sie können einige bemerkenswerte HIIT -Moves ausprobieren. Es ist am besten in der Tasche.
7. Es ist anpassungsfähig. Die HIIT -Methode für Cardio -Übungen ist sicherlich körperlich anspruchsvoll, kann jedoch auf verschiedene Fitnessniveaus geändert werden. Wenn Sie jedoch kardiovaskuläre Probleme oder andere Gesundheitsprobleme haben, die Ihre Fähigkeit, auf sehr intensivem Niveau zu trainieren Jetzt. Wenn Sie Zweifel oder Probleme haben, ob es für Sie sicher ist, sehen Sie sich bei Ihrem Arzt an, bevor Sie HIIT ausprobieren.
HIIT ist nur eine der zahlreichen Möglichkeiten, wie Sie fit und gesund werden können. Probieren Sie HIIT noch heute aus, um Ihr aktuelles Training zu ändern, oder wenn Sie einen schnellen Treffer von Fitness in einen gepackten Zeitplan eingeben.
Judi Brown ist eine alleinerziehende Mutter von zwei kleinen Jungen, Marathon-Läufer, extremer Ultra-Distance-Abenteurer, Tänzerin, Spinnlehrer, Softballspieler, Choreograf und Gymnast. Judi studierte Sportunterricht an der University of South Florida und erhielt einen Bachelor of Science -Abschluss, während er als NCAA -Athlet antrat. Judi rockte die Fitnessbranche 12 Jahre lang als zertifizierter Personal Trainer, Gruppenfitnesslehrer, TRX-Trainer, Fitnessautorin und Persönlichkeit der Fitness vor der Kamera. Sie hat sich in ihren eigenen Fitness -Videos entwickelt und mit einigen der bedeutendsten Namen in Fitness zusammengearbeitet, darunter Tony Horton von P90x und Dolvette Quince des bedeutendsten Verlierers.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht Maillots L’Iran als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.