Es ist weniger als einen Monat her, als ich wieder anfing, Hühnchen zu essen. Aber in dieser kurzen Zeit habe ich mit intuitivem Essen erhebliche Fortschritte gemacht! Das Essen viel mehr Protein hat mir wirklich geholfen, sich meines Hungers und Fülle bewusst zu sein. Jetzt, wo ich Fleisch auf meinem Radar habe, habe ich Heißhunger nach zufälligen Dingen. Wie heute hatte ich das verrückte Bedürfnis, hart gekochte Eier zu essen! Also machte ich eine Charge und hatte eine als Snack am Vormittag.
Das Mittagessen war ein riesiger Salat mit dem übrig gebliebenen Hirtenkuchen, Hummus und einem dicken Stück Toskaner -WW -Scheibe von TJ. So gut.
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Jetzt ist es Zeit für intuitives Essen. Wenn dies nicht Ihr Ding ist, geben Sie es bitte weiter weiter
Eine der Fragen, die ich in der Regel intuitiv zu essen habe, ist, wie man Frieden mit Essen schließt. Es ist der dritte Schritt von IE nach 1.) Lehnen Sie die Ernährungsmentalität ab und 2.) Ehre deinen Hunger.
Auf der Website von Evelyn Tribole und Elyse Recsh ist dies die Beschreibung des Friedens mit Essen:
Rufen Sie einen Waffenstillstand an, stoppen Sie den Food -Kampf! Geben Sie sich bedingungslose Zustimmung zum Essen. Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie kein bestimmtes Essen haben können oder sollten, kann dies zu intensiven Gefühlen der Entbehrung führen, die zu unkontrollierbarem Heißhunger und häufig zu tun haben, wenn Sie endlich „an Ihr verbotenes Essen essen“, essen, essen, essen, essen, Essen wird mit einer solchen Intensität erlebt, es führt typischerweise zu dem letzten Abendmahl übermäßiges und überwältigender Schuld.
Wenn Sie also hier sind, hätten Sie bereits eine Diäten erkennen sollen, und Sie möchten einen Lebensstilveränderung anstreben. Außerdem sollten Sie essen, wenn Sie hungrig sind, sich um Ihren Körper zu kümmern. Bist du immer noch bei mir? Okay, dann können wir fortfahren …
Frieden mit Essen zu schließen ist eine andere Art zu sagen – es gibt keine schlechten oder verbotenen Lebensmittel.
Sie können nicht mehr sagen: “Ich kann keine Brownies essen.” Oder wenn Sie eine Geburtstagstorte verpassen, weil es hoch kalorien ist, wenn Sie wirklich ein Stück wollen – dann machen Sie es falsch.
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Es gibt zwar Zeiten, in denen Sie etwas Nachfolgeres durchgeben können, weil Sie sich nicht übermäßig voll oder unangenehm fühlen möchten – und das ist in Ordnung. Aber wenn Sie sich etwas verweigern, was Sie wirklich wollen, weil die Kalorienzahl durch Ihren Kopf dreht, als Sie nicht mit Essen Frieden schließen.
Essen ist nicht schlecht. Jemanden zu stechen ist schlecht (es sei denn, er versucht, Ihr Essen zu stehlen, dann ist es zulässig). Aber Essen sollte keine guten oder schlechten Etiketten haben.
Gesunde und unbeschwerte Etiketten? Vielleicht. Aber nicht “gut” oder “schlecht”.
Ja, aber wie machst du das?
Nun, für mich war es ein sehr langer Prozess. Früher habe ich mir gesagt, ich sollte kein Müsli viel mehr essen und in Vorbereitung, das Müsli zu geben, würde ich darauf eingehen. Ich habe es wahrscheinlich an einem Tag eine Woche lang gegessen. Es wurde also eine Woche lang abgesagt. Fanfreakertastic.
Dies geschah mit ein paar verschiedenen Lebensmitteln, als ich versuchte, eine Diät zu schaffen, um mir zu helfen, Gewicht zu verlieren. Ich würde Eis oder Weißbrot oder Clif -Riegel versprechen, nur um sie viel mehr zu essen, weil ich dachte, ich könnte oder sollte es nicht tun.
Schließlich sagte ich mir, es sei alles gut. Ich konnte jedes Essen essen, das ich wollte, aber ich sollte es nur essen, bis ich voll bin. Da jahrelanges Binging und Einschränkungen meine Hungersignale getötet hatten, war dies sehr schwer.
Ich habe manchmal diese neu „okayed“ Lebensmittel gegessen. Aber weil ich wusste, dass ich sie morgen und am nächsten Tag und am Tag danach wieder haben konnte, hatte ich nicht das Bedürfnis, die ganze Schachtel zu essen.
Langsam wurde mir klar, dass ich mich danach aufgebläht fühle, wenn ich 4 Schalen Müsli esse. Außerdem habe ich immer noch hungrig! Und wenn ich im Nachmittag in der Küche in der Küche stehe, fühle Leeds United Trikot ich mich für den Rest der Nacht wie Mist.
Als ich dunkle Schokoladen Erdnussbutter Cupsin Oktober kaufte, scherzte ich, dass ich sie alle in einer Nacht essen würde. Viele Leser sagten, sie könnten sich nicht selbst kontrollieren, wenn sie diese im Haus hätten.
Aber die Realität ist – sie haben ein paar Wochen zwischen Ben und ich gedauert, dass ich vielleicht ein paar Mal ein zu zahlreiches Dessert hatte, aber ich habe sie auch nie in einen außer Kontrolle geratenen Binge in meinen Mund geschoben.
Ich weiß, wenn ich 8 PB -Tassen esse, werde ich mich beschissen fühlen. Mein Magen wird nicht wirklich weh tun (weil es ein Eisenkessel ist und ich wirklich etwas essen kann), aber meine Energie wird steigen und sinken, sodass ich nutzlos bin, und mein Blutzucker wird wieder aufgestiegen sein und mich zum Binge initiieren wollen .
Ich habe das auf die harte Tour Real Madrid Trikot gelernt, aber jetzt weiß ich.
Obwohl ich Frieden mit Essen geschlossen habe, gibt es immer noch Zeiten, in denen ich es mache. Es gibt Zeiten, in denen ich den Kauf der neuen Zimt -Cheerios bin, aber sie wieder auf den S steckeHelf (selbst nachdem sie mit mir im gesamten Laden gefahren sind, in erfreut erwartete, gegessen zu werden), weil ich weiß, dass ich mental an einem schlechten Ort bin und sie die ganze Nacht über essen werde. Das ist dieses Wochenende passiert.
Also, so zahlreiche andere Dinge im gesunden Leben, ist es ein Gleichgewicht. Ich ließ mich die volle Zustimmung haben, Dinge zu essen, die früher wie Müsli, Eis, Käse verboten waren. Aber ich versuche auch darauf zu achten, wie ich mich für den Rest des Tages fühle und wie ich mich fühlen möchte.
Wenn ich morgen Energie läuft, sollte ich zum Abendessen eine gute Mahlzeit essen. Wenn ich am Nachmittag vermeiden möchte, sollte ich Nussbutter beim Frühstück haben. Und wenn ich mich für den Rest der Nacht nicht aufgebläht fühlen möchte, sollte ich nicht 4 Schalen Müsli, einen Vitatop mit PB und eine Handvoll Schokoladenchips zum Nachtisch essen. Nicht, dass ich das mache. Mehr.
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